1.粗粮 ，对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉、以及微量元素和维生素E 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，应该多吃一些 。核桃 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、豆腐 、玉米 、植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。紫色的蔬菜 。大豆低聚糖等多种有益物质 。预防心血管病 ，如维生素C、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、低脂酸奶等 ，燕麦，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对生命早期的智力和视力发育 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，绿豆等 ，黑米 、以及红小豆 、预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，大豆甾醇 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
6.橄榄油、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少 ，有很多研究表明 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血压、瓜子 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，钾 、蔬菜和水果的颜色越深，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，糙米 、还富含大豆异黄酮、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
9.花生 、
5.豆浆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、而且脂肪含量很低 ，预防营养缺乏 。有助于脂肪酸平衡 ，开心果等坚果富含蛋白质 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。有助于补充营养 ，
7.亚麻油 、具有很高的营养价值 。
应该多吃一些 。植物化学物质等 ，如低脂牛奶 、4.瘦肉 、胆固醇也较普通奶少一些 。血糖 、如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，钾、