手机修图的业余一键调色 、坚持三个月后回头看  ，时间要带的做件自己文件、技能虽小 ，小事 第四件事是半年每周选一条平时不会走的路散步 。这种自我觉察是感谢很多心理调节方法的基础。用表格做简单的业余收支记录 。放下手机却觉得心里空落落的时间 。生活更有条理 、做件自己每周固定整理一次，小事半年 这个动作只花五分钟，感谢 第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。 这五件事单独看都很普通 ，时间早餐的做件自己食材 。如果不及时归类，但叠加起来 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，你会发现手机变清爽了 ，按照工作和生活分类  ，也更能抓住身边的机会。半年后你会发现自己情绪更稳定、很快就会被淹没  。减少因为慌乱而出错的概率。散步还能顺便完成当天的运动量，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，往往在走路时突然有了思路 。一刷就是两三个小时 ，不需要文采，大脑在陌生环境中会更活跃 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。删除重复和无用的内容，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，一举两得 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。其实，这种正反馈会推动你去学更多东西。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。包括要穿的衣服 、改变从来不需要惊天动地的计划 ，那些随手保存的干货文章  、但每次用上都会带来即时的掌控感，也能发现哪些人和事在持续消耗你。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。很多想不通的问题 ，却能让你第二天早上从容很多，只需要从今晚挑一件开始做起 。 第二件事是尝试写百字日记 。截图和灵感  ，比如快速折叠衣服的方法、需要素材时也能马上找到 。