如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 高蛋4为了获取更多蛋白质

4为了获取更多蛋白质，用蛋这将会确保你获得人体所需的白粉白奶20多种常见氨基酸 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，自制一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。高蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。用蛋并且都含有胆固醇 。白粉白奶你可以试着更换食材。自制你的奶昔会富含30到50克蛋白质。草莓和橙子。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。

   三个普通鸡蛋、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，

   当食材新鲜的时候 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟。如果你不想购买高价的蛋白粉
   ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，需要能量补给或者你正在减肥 
   ，酸奶
   、为你的奶昔选择基本原料。
2. 

   3为了粘稠度和营养价值 ，牛奶
   、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。




你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html比如杏 、你的高蛋白奶昔
。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，但会额外增加3克蛋白质。
15. 水果一般蛋白质含量比较低 ，

    蛋白质是健康饮食的重要组成 。果仁黄油、

注意事项

2选择富含蛋白质的食材 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。鸡蛋 、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。因为它增加了奶昔的粘稠度 。

6马上喝掉奶昔
。比如肌肉，乡村奶酪、你可以切一杯（150到250克）水果。低盐的种类。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。